練習(xí)用力的方法，最好從懷孕第十個月初開始。一天練習(xí)兩三次，如果只是早晚試做的程度，就不必?fù)?dān)心會引起早產(chǎn)或破水。但如果出現(xiàn)早產(chǎn)的征兆時，要等情況穩(wěn)定后再繼續(xù)練習(xí)。

　　在預(yù)產(chǎn)日的前兩周，如果胎兒的發(fā)育一切正常，可稍微增加練習(xí)的次數(shù)。

　　練習(xí)時如果有人從旁加以指導(dǎo)、糾正，可使產(chǎn)婦早日學(xué)會正確的用力法。學(xué)會之后，只要做些輕松的練習(xí)，至于正規(guī)的練習(xí)，偶爾做做即可。

　　如果能練習(xí)到不必抓住任何東西，只要把手放在腰部即可，分娩時不但方便許多，也可減輕身體的疲勞。

　　真正需要用力的分娩第二期，初產(chǎn)需2～4小時，經(jīng)產(chǎn)約需1小時。這段時期，大約每兩三分鐘收縮一次，一次收縮約持續(xù)1分鐘。

　　為了輕松地度過這段收縮期，使胎兒早點(diǎn)兒生出來，在持續(xù)1分鐘的收縮時間內(nèi)，至少必須用力三次。這是由于一次的用力，如前所述，從吸氣開始之后，有15～20秒的有效時間。

　　以1分鐘收縮用力三次來計(jì)算．1小時要用力45～60次，2小時90~120次，4小時180~240次。

　　因此，為了避免無謂的消耗體力，必須盡量達(dá)到用力的效果。方法正確時，可使4小時的分娩縮短成兩小時。方法錯誤時，即使經(jīng)過4小時，分娩也可能只進(jìn)行到兩小時的程度。

　　分娩時，產(chǎn)道并非已完全擴(kuò)張，等待胎兒的通過，而是要靠母親正確的用力法，使胎兒以前進(jìn)兩步、后退一步的形式，逐漸向前進(jìn)。如果用力的方法錯誤，無法產(chǎn)生前進(jìn)兩步的力量，而且又在此松一口氣，變成進(jìn)一步、退一步時，胎兒就會滯留在原地不進(jìn)不退了。

　　因此，在耗時的第二期，最好以“側(cè)臥式”為主要的用力法，并可以左右交替的姿勢來做。

　　當(dāng)分娩進(jìn)行順利、、開始消毒外陰部時，為了保護(hù)會陰，助產(chǎn)者會要求產(chǎn)婦改以“仰臥式”的用力法。如果以這種姿勢無法有效用力時，可以利用仰臥抱起雙腳的方法，沒問題后，再換回收下雙腳的“仰臥式”用力法。

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